Buchvorstellung: Ausdauertraining mit System

26. April 2008

Autor: Prof. Dr. Kuno Hottenrott

Der Ausdauersport boomt. Immer mehr Menschen gewinnen die Erkenntnis, einen Ausgleich zum bewegungsarmen Alltag zu schaffen, in dem sie joggen, Rad fahren, skaten usw. Neben den Freizeitsportlern nimmt auch die Anzahl der ambitionierten Wettkampfsportler kontinuierlich zu. Wie aber muss das Training gestaltet werden, um auf Dauer die Leistung steigern zu können? Wie muss das Training über das Jahr hinweg geplant werden? Wie vermeide ich die häufigsten Fehler? Diese Fragen beantwortet u. a. das neue Buch „Ausdauertraining mit System“ von dem renommierten Sportwissenschaftler Prof. Dr. Kuno Hottenrott (Universität Halle). Das Buch behandelt alle wesentlichen Punkte eines systematischen Ausdauertrainings unter der Zielsetzung, die Fitness und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Auf den ersten Seiten werden in komprimierter Form die Grundlagen für ein zielorientiertes und effektives Ausdauertraining dargelegt.

Der Hauptteil des Buches konzentriert sich auf das Ausdauer- und Techniktraining in den beliebten Ausdauersportarten Walking, Nordic Walking, Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Inlineskating, Skilanglauf und Triathlon-/Duathlon. Für jede Sportart werden aktuelle Leitlinien für das Training erstellt sowie konkrete Vorgaben zur Belastungsintensität und zum Belastungsumfang in den einzelnen Trainingsbereichen gegeben. Das Buch schließt mit vielen praktischen Tipps zur Ernährung, zum Fettstoffwechseltraining, zum Crosstraining, zur zweckmäßigen Bekleidung und zur Vermeidung der häufigsten Trainingsfehler.

Inhalt

  1. Wirkungen eines moderaten Ausdauertrainings
  2. Einflussfaktoren auf die Ausdauerleistung
  3. Struktur und Planung des Ausdauertrainings
  4. Trainingsbelastung, körperliche Beanspruchung und Leistungsfähigkeit
  5. Trainingsbereiche
    1. Bezeichnungen in den Ausdauersportarten
    2. Trainingsbereiche abgeleitet von der Laktatkinetik (Stufentestverfahren)
    3. Trainingsbereiche abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz
    4. Trainingsbereiche abgeleitet von der Herzfrequenzvariabilität
    5. Verteilung der Trainingsbereiche in den Ausdauersportarten
  6. Trainingsgestaltung im Jahresverlauf
  7. Trainingsmethoden
  8. Das Training in den Ausdauersportarten
    1. Leitlinien für Walking nd Nordic Walking
    2. Leitlinien für das Lauftraining
    3. Leitlinien für das Radsport- und Mountainbiketraining
    4. Leitlinien für das Inlinetraining
    5. Leitlinien für das Skilanglauftraining
    6. Leitlinien für das Schwimmtraining
    7. Leitlinien für das Triathlon- und Duathlontraining
  9. Langfristiger Leistungsaufbau
  10. Beweglichkeitstraining
  11. Rumpfkrafttraining
  12. Regeneration und Entspannung
    1. Sportmedizinische Maßnahmen
    2. Ernährungsphysiologische Maßnahmen
    3. Pysiotherapeutische und psychische Maßnahmen
  13. Tipps für die Praxis
    1. Die Vermeidung der häufigsten Fehler
    2. Zweckmäßige Sportbekleidung
    3. Ernährungstipps für Training und Wettkampf
    4. Fettstoffwechsel- und Fatburnertraining
    5. Ausdauertraining im Fitnessstudio
    6. Crosstraining
    7. Gesundheitliche Aspekte
  14. Quellennachweis
  15. Dr. Loges sportsCARE® – Ein Service für Sportler
  16. Fragebogen zur individuellen Trainingsplanerstellung

Das Buch „Ausdauertraining mit System“ ist gegen eine Bearbeitungsgebühr in Höhe von 5,- € ausschließlich bei der Dr. Loges + Co. GmbH erhältlich.