von Dr. Laura Hottenrott (Autor), Prof Kuno Hottenrott (Autor)

167 Seiten, 24,95 EUR

Lange wurde die Ausdauersportforschung ausschließlich auf Männer fokussiert, während die speziellen Bedürfnisse von Frauen unberücksichtigt blieben. Aus jahrelanger Erfahrung im Leistungssport wissen wir, wie wichtig ein gezieltes, frauenspezifisches Training ist. In diesem praxisnahen Laufbuch verbinden wir unsere Expertise mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Es ist der ideale Begleiter für Läuferinnen, die ihre Leistung steigern möchten. Du findest Trainingspläne speziell für Frauen, wertvolle Informationen zu Regeneration, Herzfrequenz, Ernährung und mehr. Das Buch bietet nicht nur Strategien zur Trainingsoptimierung, sondern auch praxisnahe Tipps zur Anpassung an individuelle Bedürfnisse, beispielsweise welchen Einfluss hat der Menstruationszyklus oder was ist für einen Wettkampf bei Hitze zu beachten. Weitere wichtige Themen sind Verletzungsprävention, laufspezifische Dehn- und Kraftübungen, Lauftechnik, Aufbau mentaler Stärke sowie Maßnahmen für eine nachhaltige, gesunde Laufkarriere.

Egal, ob Du Marathon-Einsteigerin oder ambitionierte Wettkämpferin bist – mit diesen Trainingsplänen erreichst du deine Ziele.

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Wissenschaftlich fundierte  Trainings- und Ernährungsempfehlungen von
Dr. Laura Hottenrott, Prof. Kuno Hottenrott
26,95 € inkl. 7.00% MwSt.

Aus jahrelanger Erfahrung im Leistungssport wissen wir, wie wichtig ein gezieltes, frauenspezifisches Training ist. In diesem praxisnahen Laufbuch verbinden wir fundierte sportwissenschaftliche Erkenntnisse mit umfassender Erfahrung aus dem Trainingsalltag. Das Buch zum Halbmarathon ist ein ganzheitlicher Begleiter für dein Lauftraining.

Dich erwarten:

• 12-Wochen-Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten zur zielgerichten Halbmarathon-Vorbereitung Wissenschaftlich fundiertes, frauenspezifisches Training
• Training nach Herzfrequenz verständlich erklärt und direkt umsetzbar Strategien für evidenzbasierte Regeneration Praxiswissen zur Ernährung für Leistung und Gesundheit
• Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Steuerung des Trainings, damit Du für Dich das Optimale heraus holen kannst. Du erfährst, wie du dein Training an die einzelnen Zyklusphasen anpasst, und auch in den Wechseljahren stark, leistungsfähig und motiviert bleibst.

Darüber hinaus behandelt das Buch wichtige Themen wie:

• Gesundes Abnehmen bei Übergewicht,
• Verletzungsprävention
• laufspezifische Kraft- und Dehnübungen
• Optimierung der Lauftechnik
• Aufbau mentaler Stärke

Egal, ob Du gerade mit dem Laufen beginnst oder bereits ambitionierte Ziele verfolgst – dieses Buch zeigt Dir einen klaren, strukturierten Weg zu mehr Leistung, mehr Energie und mehr Freude am Laufen.

Laura Hottenrott / Kuno Hottenrott:
DIE GEHEIMNISSE DES INDIVIDUALISIERTEN TRAININGS:
Der Orthostatic Test im Ausdauersport. Wissenschaftliche Erkenntnisse und die Gestaltung des eigenen Trainings

30. April 2018 (Taschenbuch 23,95 €  zu bestellen bei Amazon oder Email an info@ausdauerprofi.com , incl. Porto in Deutschland (Liefer- und Rechnungsadresse angeben).

Der Schlüssel zum Erfolg im Ausdauersport liegt in der Individualisierung des Trainings. Was heißt das konkret?
Der Trainingsplan darf nicht starr umgesetzt werden, er muss täglich an die Tagesform angepasst werden. Nur so kann das Optimum aus jeder Trainingseinheit geholt und Überlastungen bzw. Übertrainingszustände vermieden werden. Wie kann das im Trainingsalltag realisiert werden? Genau damit setzen sich die Autoren in diesem Buch auseinander. Weiterlesen

Das Handbuch Trainingslehre von Martin, Carl und Lehnertz war viele Jahre das Standardwerk für die universitäre Lehre und für die Trainerausbildung. Nach der Erstauflage im Jahr 1991 und einer Überarbeitung im Jahr 1993 sind mehrere unveränderte Auflagen erschienen. Weiterlesen

Dezember 2016 zu bestellen bei Amazon
(Taschenbuch, 14,87 €; Kindle Edition, 9,99 €)

Das LIF-Konzept

Wenn Wissenschaft in der Praxis überzeugt. Professor Kuno Hottenrott hat mit seinem Team „Das LIF-Konzept“ aus aktuellen Erkenntnissen der Forschung entwickelt und in einer großangelegten wissenschaftlichen Studie erprobt.

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Autoren: Prof. Dr. med. Georg Neumann, Prof. Dr. Kuno Hottenrott

In diesem Standardwerk haben die Autoren umfassend die aktuellen Wissensbestände zum Laufen zusammengeführt.
Auf der Basis der neusten Forschungsergebnisse erhält der Leser eine Fülle von konkreten Hilfestellungen und Informationen für das Lauftraining. Es gibt keinen Aspekt des Laufens, der hier nicht berücksichtigt würde – angefangen bei der Geschichte des Laufens über die richtige Lauftechnik, Verletzungsvorbeugung und praktischen Hilfestellungen nach Laufverletzungen, Trainingsperiodisierung, Trainingssteuerung, Beanspruchungssteuerung mit Herzfrequenz und Herzfrequenzvaraibilität, mit Blutwerten wie Laktat, Harnstoff und Creatinkinase, Regenerations-und Entspannungsmaßnahmen bis zur Laufausrüstung mit der richtigen Schuhwahl und noch vieles mehr. Weiterlesen

Das Buch “Trainingswissenschaft – Ein Lehrbuch in 14 Lektionen” von Kuno Hottenrott und Georg Neumann erschien in einer 5. übererarbeiteteten Auflage im Januar 2026. Weiterlesen

“Das große Buch vom Skilanglauf” von Kuno Hottenrott und Veit Urban erschien 2011 in der Neuauflage. Das umfassende Werk richtet sich an Interessierte für Gesundheit und Fitness mit Übungsformen und Bewegungsaufgaben sowie fundierten Tipps zur Trainingsgestaltung, Skiausrüstung, Ernährung usw. Weiterlesen

Die 2. überarbeitete Auflage des Standardwerks Das große Buch vom Triathlon vom erfolgreichen Autorenteam Georg Neumann, Arndt Pfützner & Kuno Hottenrott ist erschienen. Weiterlesen

Das Buch “Methodik des Ausdauertrainings” von Prof. Hottenrott und Prof. Neumann ist in der 2. Auflage (Bestellformular | Kompaktinfo). Weiterlesen